Einen trockenen Mund in der Nacht erkennst du sofort. Du wachst auf, deine Zunge klebt am Gaumen, dein Hals kratzt und du willst als Erstes ein ganzes Glas Wasser trinken. Manchmal wirst du sogar mitten in der Nacht davon wach. Lästig, aber meistens gut zu erklären. Hier liest du, warum du mit trockenem Mund aufwachst, was du selbst dagegen tun kannst und wann du besser zum Arzt gehst.
Warum dein Mund nachts austrocknet
Tagsüber bildest du ständig Speichel. Du sprichst, isst und schluckst, und das hält alles feucht. Im Schlaf geht diese Produktion ganz von selbst zurück. Das ist normal und der Grund, warum fast jeder morgens einen etwas trockeneren Mund hat. Wachst du aber jeden Morgen mit einem staubtrockenen Mund auf, steckt oft noch etwas anderes dahinter.
Du atmest durch den Mund
Das ist die häufigste Ursache. Atmest du nachts mit offenem Mund, strömt stundenlang Luft über Zunge und Gaumen und der wenige Speichel verdunstet. Oft merkst du das selbst nicht, aber dein Partner hört es: Wer durch den Mund atmet, schnarcht auch häufiger. Mundatmung entsteht meistens, weil die Nase nicht frei ist, zum Beispiel durch eine Erkältung, Heuschnupfen oder Hausstaubmilben, oder einfach aus Gewohnheit.
Trockene Luft im Schlafzimmer
Sobald die Heizung läuft, sinkt die Luftfeuchtigkeit drinnen deutlich. In einem warmen, trockenen Schlafzimmer trocknet dein Mund schneller aus, vor allem wenn du dazu noch durch den Mund atmest. Deshalb nehmen die Beschwerden im Herbst und Winter oft zu.
Was du abends trinkst und einnimmst
Alkohol und Kaffee am späten Abend trocknen dich aus. Das Gleiche gilt, wenn du tagsüber zu wenig trinkst. Auch viele Medikamente haben einen trockenen Mund als Nebenwirkung, etwa Mittel gegen Heuschnupfen, manche Antidepressiva, Entwässerungstabletten und Blutdrucksenker. Steht es im Beipackzettel, weißt du, woher es kommt. Setz nie eigenmächtig etwas ab, sondern sprich mit deinem Arzt oder Apotheker.
Andere Ursachen
Mit zunehmendem Alter bildest du oft weniger Speichel. Hast du neben dem trockenen Mund auch viel Durst und musst häufiger auf die Toilette, oder sind auch deine Augen ständig trocken, lass das abklären. Diabetes und das Sjögren-Syndrom können sich so zeigen.
Was du selbst gegen einen trockenen Mund in der Nacht tun kannst
Sorg vor dem Schlafen für eine freie Nase
Atmest du leicht durch die Nase, bleibt dein Mund nachts auch eher geschlossen. Ist deine Nase abends oft zu, spül sie vor dem Schlafen mit lauwarmem Wasser und Spülsalz. Eine Nasendusche mit Spülsalz-Beuteln macht das einfach, weil das Verhältnis von Salz und Wasser dann immer stimmt. Geht deine Nase vor allem nachts zu, kannst du auch Nasenpflaster ausprobieren. Sie heben die Nasenflügel sanft an, damit du leichter durch die Nase atmest.
Hilf deinen Lippen, geschlossen zu bleiben
Ist deine Nase frei, aber dein Mund fällt aus Gewohnheit auf, kann Mundtape helfen. Das ist ein weicher Streifen über den Lippen, der dich daran erinnert, sie entspannt geschlossen zu halten. Fang ruhig an und nur, wenn du gut durch die Nase atmen kannst. Im Artikel Mundtape zum Schlafen: sicher und so fängst du an liest du Schritt für Schritt, wie du vorgehst und wann du es besser nicht verwendest. Möchtest du es ausprobieren, schau dir unser Mundtape für die Nacht an, gemacht, um sanft zur Haut zu sein.
Halte das Schlafzimmer kühl und nicht zu trocken
Ein Schlafzimmer mit etwa 16 bis 18 Grad empfinden die meisten Menschen als angenehm. Dreh die Heizung dort herunter oder aus, lüfte tagsüber kurz mit offenem Fenster und häng eventuell eine Wasserschale an die Heizung. Mit einem Hygrometer für ein paar Euro siehst du sofort, ob die Luft zu trocken ist. Zwischen 40 und 60 Prozent fühlt sich für die meisten gut an.
Trink über den Tag verteilt
Ein Liter Wasser direkt vor dem Schlafen hilft nicht und schickt dich nachts vor allem auf die Toilette. Trink lieber gleichmäßig über den Tag und stell dir ein Glas Wasser neben das Bett für ein paar Schlucke, wenn du aufwachst. Verzichte abends lieber auf Alkohol und trink nach dem Abendessen keinen Kaffee mehr.
Kleine Dinge, die auch helfen
Ein zuckerfreier Kaugummi oder eine Lutschtablette tagsüber regt die Speichelbildung an. Ein Lippenbalsam vor dem Schlafen beugt spröden, rissigen Lippen vor. Und putz deine Zähne gründlich: Bei einem trockenen Mund hast du weniger Schutz vor Karies, deshalb sind eine Fluoridzahnpasta und festes Zähneputzen vor dem Schlafen besonders wichtig.
Wann gehst du zum Arzt?
Ein trockener Mund durch trockene Luft oder Mundatmung ist lästig, aber nicht gefährlich. Geh aber zum Arzt, wenn die Beschwerden trotz dieser Tipps wochenlang anhalten, wenn du auch viel Durst hast und oft auf die Toilette musst, wenn auch deine Augen ständig trocken sind oder wenn dir Schlucken oder Sprechen schwerfällt. Schnarchst du laut und wachst tagsüber müde auf, oder hat dein Partner bemerkt, dass deine Atmung im Schlaf aussetzt? Sprich das dann auch an, denn das kann auf Schlafapnoe hinweisen.
Häufig gestellte Fragen
Ist ein trockener Mund in der Nacht normal?
Ein bisschen schon. Im Schlaf bildest du weniger Speichel, deshalb ist der Mund morgens bei fast jedem etwas trockener. Wachst du jede Nacht vor Durst auf oder klebt deine Zunge am Gaumen, stecken oft Mundatmung, trockene Luft oder ein Medikament dahinter.
Warum wache ich mit einem trockenen Mund auf?
Meistens, weil du nachts durch den Mund atmest. Das passiert oft, wenn deine Nase durch eine Erkältung oder Allergie nicht frei ist. Trockene Heizungsluft, Alkohol am Abend und Medikamente mit trockenem Mund als Nebenwirkung können ebenfalls eine Rolle spielen.
Hilft Mundtape gegen einen trockenen Mund?
Mundtape hilft dir, deine Lippen nachts entspannt geschlossen zu halten, sodass du durch die Nase statt durch den Mund atmest. Es ist nur geeignet, wenn du gut durch die Nase atmen kannst. Hast du eine verstopfte Nase, Schlafapnoe oder eine andere Atemwegsbeschwerde, verwende es nicht ohne Rücksprache mit deinem Arzt.
Was kann ich nachts tun, wenn ich mit trockenem Mund aufwache?
Nimm ein paar Schlucke Wasser aus dem Glas neben deinem Bett und atme ein paar Mal ruhig durch die Nase. Macht deine Nase nicht mit, kann ein Nasenpflaster helfen, wieder leichter durch die Nase zu atmen. Kommt es jede Nacht wieder, such mit den Tipps oben nach der Ursache.
Stell dir heute Abend ein Glas Wasser neben das Bett, dreh die Heizung im Schlafzimmer ein Grad herunter und achte darauf, dass deine Nase frei ist, bevor du dich hinlegst. Gut möglich, dass du morgen schon mit einem frischeren Mund aufwachst.